Světlo jako lék
18.01.2008
Když přijde podzim a následně zima, mnozí lidé začnou pociťovat letargii a únavu. Na někoho dokonce přichází deprese. Za „zimní smutek“ může nedostatek světla a sluneční energie. Jak si doma můžeme pomoci?
Myšlenka, že světlo a tma mohou mít vliv na lidskou aktivitu, se objevila už v antice. Tehdejší lékaři doporučovali, aby letargičtí lidé byli položeni na světlo a vystaveni paprskům slunce. Až výzkumy v minulém století dokázaly, proč tato jednoduchá léčba u člověka funguje: intenzivní jasné světlo potlačuje noční hladiny melatoninu (hormon spánku). Posléze se potvrdila i souvislost mezi ročním obdobím a datem narození: lidé narození na podzim a v zimě mají vyšší sklon k melancholii, větší výskyt depresí i sezónní deprese. Neblahým účinkům nedostatku slunce a světla lze však poměrně snadno vzdorovat. Úlevu přináší ranní posezení pod speciální lampou čili fototerapie.
Sezónní afektivní porucha
Podle psychologa PhDr. Jiřího Tyla ze Zdravotnického zařízení klinické psychologie v Praze 6, který se ve své ordinaci zabývá také poruchami nálady ve spojení se světlem a nabízí i léčbu fototerapií, se pokles nálady týká většiny lidí, i když jen menší procento trpí klinickou depresí. „Lidově se tomuto jevu říká podzimní či předjarní únava nebo zimní smutek. Oficiální lékařský termín zní Sezónní afektivní porucha (SAD).“
Podle statistik a výzkumů touto poruchou částečně trpí asi 5,7 % lidí, náchylnější jsou ženy a lidé mladšího a středního věku. Mimořádně citlivé jsou na změny světla děti. Výzkum v USA dokonce potvrdil příznaky podzimní deprese u 30 % dětí a dospívajících. „Hlavním příznakem SAD je apatie a skleslost,“ říká dr. Tyl. „U někoho se objevuje i sklon k přejídání, touha po sladkostech, přibývání na váze, pokles až ztráta sexuální touhy, ospalost ve dne či sklon k nadměrnému spánku. Jakoby si naše geny nesly a každoročně i potvrzovaly zprávu, že nastává období zimního spánku jako u našich příbuzných savců. Není tedy divu, že se dětem v zimě nechce ráno vstávat: mají k přírodě blíž. Samozřejmě, že veškeré psychické potíže nelze svalovat pouze na SAD...“
A kdy se podzimní deprese projeví naplno? „Největší nápor pacientů očekáváme vždy na konci října, kdy se už hodně setmí a zároveň se změní i letní čas na zimní. Pro použití v naší ordinací jsme si vytipovali lampu holandského výrobce (Daylight Power) s teplotou 6000 °K (spektrum denního světla) a s intenzitou 10 000 luxů (při vzdálenosti obličeje 23 cm). S úspěchem ji užíváme i při terapii hyperaktivních dětí s poruchou ADHD.“
Biorytmy a umělé světlo
Vysvětlení podzimní a zimní únavy je v našich biorytmech. Život v současné společnosti odehrávající se v neměnném rytmu práce a odpočinku se na roční období vůbec neohlíží. V létě i zimě vstáváme ve stejném čase. V létě většinou po rozednění, v zimě dlouho před ním. V zimě tak chodíme do práce před sluncem a často odcházíme až po jeho západu. Kromě toho žijeme a pracujeme v uzavřených budovách a sluneční světlo k nám přichází zfiltrované přes okenní tabule, čímž se z něj ztrácí mnoho životně důležitých a léčivých složek.
Z fyziky víme, že sluneční světlo, které působí jako bílé, se ve viditelné části spektra skládá z červené, oranžové, žluté, zelené, modré a fialové barvy. Kvalita umělého světla se proto posuzuje zejména z hlediska jeho spektrálního složení. Umělé zdroje světla však bohužel celé světelné spektrum postrádají. Klasické žárovky vyvíjejí nejvíce světla ve žluté, červené a infračervené oblasti spektra. UV (ultrafialové) záření, jehož malý podíl je pro náš organizmus stejně důležitý jako světlo samo, chybí zcela. Převaha červené spektrální části účinkuje na lidské tělo tělo stimulačně, takže samozřejmě pak i rychleji přichází únava. Zářivkám naopak modré a červené světlo chybí.
Šišinka, slunce a melatonin
Fyzioložka prof. Anna Strunecká z Přírodovědecké fakulty UK další putování světla lidským tělem popisuje takto: „Všechny části slunečního spektra, viditelné i neviditelné, zvláště pak ultrafialové, fungují jako zážehový systém veškerých fyziologických funkcí našeho těla. Světlo vnímané očima vysílá pomocí elektrického impulzu signál přes hypothalamus do epifýzy čili šišinky. Ta ovlivňuje růst, termoregulaci, motorické aktivity, reprodukci, řídí spánek, náladu i imunitní systém a harmonizuje náš vnitřní svět s vnějším prostředím.“ Mechanizmus je jednoduchý. Šišinka synchronizuje denní rytmus prostřednictvím sekrece hormonu melatoninu, který vzniká ze serotoninu za tmy, zatímco ve dne (za světla) se tvoří serotonin. Oba hlavní hormony šišinky - melatonin a serotonin jsou v současnosti v centru pozornosti badatelů i farmaceutických firem, protože mají dalekosáhlé účinky na stav celého organizmu.
„Změny ve složení a produkci hormonů šišinky, indukované nedostatkem světla, totiž mohou vyvolat změny nálady, spánek či bdělost, modulovat činnost imunitního systému, ovlivňovat sexuální aktivitu. S cílem stimulovat zvýšení syntézy serotoninu se tak v poslední době pacientům doporučuje fototerapie, obzvláště v zimě, kdy je zkrácená doba slunečního světla.
Lampa místo Kalifornie
Posedět si denně půl hodiny pod speciální lampou, která svým světelným spektrem, intenzitou a jasem vykompenzuje chybějící sluneční záření je v řadě zemí, například ve Švédsku či Finsku běžná věc. Zahnat splín fototerapií lze samozřejmě i u nás. Buď je možné vyhledat zařízení, vybavené fotolampou a pravidelně tam docházet nebo si ji koupit domů.
Jak lampa funguje? Jde o aplikaci jasného intenzivního světla (2500 luxů a více). Reakce na každodenní léčbu přichází po 2 - 4 dnech, významné zlepšení se dostavuje za 1 - 2 týdny. Citelné účinky však přicházejí již po týdnu užívání. Léčbu jasným světlem ráno lze načasovat i na poledne či večer - nejúčinnější je však ranní aplikace.
Víte, jak svítí letní nebe?
Intenzita světla za úplňku je méně než 1 lux, ve dne při zimní obloze 3000 luxů, letní oblohy za slunečného odpoledne až 100 000 luxů. 100 W žárovka má ve vzdálenosti dvou metrů intenzitu osvětlení jen 35 luxů. Dostatečné osvětlení pracovní plochy by mělo být alespoň 400 luxů.
Autor: Radka Borovičková, časopis Chatař a chalupář
Článek byl zobrazen 14256 krát.
Diskuze k článku
Nenalezen žádný záznam
Kontextová reklama
Dřevěné šperky a bytové dekorace
Výrobky ze dřeva - dřevěné šperky, módní a bytové doplňky, velikonoční a vánočná dekorace. Široká nabídka produktů přímo od českého výrobce.Moduliving - modulární dřevostavby
Modulární domy jsou budoucností výstavby. Stavba je rychlá, přesná a o 30% levnější než klasické stavby. Díky flexibilitě dům poroste s vaší rodinou. A může se s vámi i přestěhovat.TOPNÝ SYSTÉM NA KLÍČ - kompletní i dílčí řešení nejen pro rodinné domy
Česká značka REVEL - na trhu již 30 let - nabízí TEPELNÉ ČERPADLO vzduch-voda, podlahové topení s možností chlazení, příprava teplé vody. PROJEKTOVÁ DOKUMENTACE - zpracování cenové nabídky - dodávka a montáž.
Další články na téma Svítidla a osvětlení
![Exteriérové LED pásky mají mnoho využití, nejen na Vánoce Exteriérové LED pásky mají mnoho využití, nejen na Vánoce](/images/clanky/ikony/4678_led-pasky-exterier-ikona.jpg)
Exteriérové LED pásky mají mnoho využití, nejen na Vánoce
Rádi zdobíte svůj dům během vánočních svátků a pak je vám líto romantické osvětlení sundávat? To nemusí, protože LED osvětlení v podobě exteriérových pásek můžete využít celoročně. Možností je opravdu celá řada, nechce se inspirovat.
![Úsporná svítidla značky Opple v nabídce firmy Fulgur Úsporná svítidla značky Opple v nabídce firmy Fulgur](/images/clanky/ikony/svitifdla-fulgur-ikona-mala.jpg)
Úsporná svítidla značky Opple v nabídce firmy Fulgur
Svítidla jsou nedílnou součástí každého interiéru a pomáhají dotvořit jeho celkový charakter. Kromě vzhledu samotného svítidla je důležité, aby uvnitř použité světelné zdroje, měly i sjednocené barevné podání. Barva chromatičnosti, jak se tato veličina odborně nazývá, totiž nejvíce ovlivňuje celkovou pohodu a designovou čistotu celého osvětlení.
![LED žárovky svítí úsporně, jasně a dlouho LED žárovky svítí úsporně, jasně a dlouho](/images/clanky/ikony/led-zarovky-ikona.jpg)
LED žárovky svítí úsporně, jasně a dlouho
LED žárovky jsou v dnešní době nejmodernějším a nejúspornějším světelným zdrojem na trhu. LED diody, které jsou v tomto případě zdrojem světla, se staly doslova fenoménem. Vynikají totiž dlouhou životností (až 50 tisíc hodin) a zároveň minimální spotřebou elektrické energie. Pokud tedy chcete svítit dlouho a přitom levně, budou pro vás skvělým řešením.
![Vybíráme stojací lampu - jakou zvolit, aby splňovala všechny požadavky? Vybíráme stojací lampu - jakou zvolit, aby splňovala všechny požadavky?](/images/clanky/ikony/4581_stojaci-lampy-ikona.jpg)
Vybíráme stojací lampu - jakou zvolit, aby splňovala všechny požadavky?
Osvětlení interiéru hraje v bytě velice důležitou roli. Je třeba vědět, jak prostor správně nasvítit, aby bylo dobře vidět tam, kde je potřeba. Stropní svítidla jsou základ, ale nedosáhnou všude a tmavší kouty je pak třeba přisvítit. Od toho jsou tu stojací lampy. Ale pozor, není lampa jako lampa, podívejte se, z čeho lze vybírat a na co si dát pozor.
![Novinky ve světě LED osvětlení – lustry, led pásky i vonící žárovky Novinky ve světě LED osvětlení – lustry, led pásky i vonící žárovky](/images/clanky/ikony/4320_led-novinky-ikona.jpg)
Novinky ve světě LED osvětlení – lustry, led pásky i vonící žárovky
Současné trendy v osvětlení nabízejí takové možnosti, o kterých se vám možná ani nesnilo. LED osvětlení postupně nahrazuje klasické žárovky a nachází si své uplatnění jak v domácnostech, tak na veřejných místech. V domácnostech je využití opravdu široké, můžete se setkat s klasickým osvětlením, ale také s hracími žárovkami, či dekorativními světelnými kabely. Podívejte se na novinky ze světa LED osvětlení.
![Luxusní designové osvětlení Cinier – světlo jako umělecké dílo Luxusní designové osvětlení Cinier – světlo jako umělecké dílo](/images/clanky/ikony/4829_stakohome-svitidla-ikona.jpg)
Luxusní designové osvětlení Cinier – světlo jako umělecké dílo
O osvětlení často uvažujeme pouze jako o funkčním doplňku. Francouzská rodinná firma Cinier však pojala výrobu svých svítidel jako ruční umělecké dílo a výsledkem jsou nástěnná svítidla, lustry a lampy s unikátním designem z prvotřídních materiálů.
![Budiž světlo… v koupelně Budiž světlo… v koupelně](/images/clanky/ikony/osvetleni-koupelny-ikona.jpg)
Budiž světlo… v koupelně
Na osvětlení koupelny není zdánlivě nic složitého, i když ve skutečnosti by mělo splňovat několik různých požadavků. Není nad denní světlo, bohužel však ve většině koupelen se ho nedostává. Jednak proto, že často nejsou umístěny u vnější zdi, ale i proto, že u nás zkrátka není zvykem dělat koupelny s velkými okny.
![Chytré žárovky lze používat samostatně nebo jako součást smart domácnosti Chytré žárovky lze používat samostatně nebo jako součást smart domácnosti](/images/clanky/ikony/5789_chytre-zarovky-ikona.jpg)
Chytré žárovky lze používat samostatně nebo jako součást smart domácnosti
Základní funkcí žárovky je svítit. Chytré žárovky toho zvládnou daleko víc. Dokážou svítit v různých barvách a intenzitě světelného toku, mohou sloužit jako Bluetooth reproduktor nebo uvolňovat příjemnou vůni.