Světlo jako lék
18.01.2008
Když přijde podzim a následně zima, mnozí lidé začnou pociťovat letargii a únavu. Na někoho dokonce přichází deprese. Za „zimní smutek“ může nedostatek světla a sluneční energie. Jak si doma můžeme pomoci?
Myšlenka, že světlo a tma mohou mít vliv na lidskou aktivitu, se objevila už v antice. Tehdejší lékaři doporučovali, aby letargičtí lidé byli položeni na světlo a vystaveni paprskům slunce. Až výzkumy v minulém století dokázaly, proč tato jednoduchá léčba u člověka funguje: intenzivní jasné světlo potlačuje noční hladiny melatoninu (hormon spánku). Posléze se potvrdila i souvislost mezi ročním obdobím a datem narození: lidé narození na podzim a v zimě mají vyšší sklon k melancholii, větší výskyt depresí i sezónní deprese. Neblahým účinkům nedostatku slunce a světla lze však poměrně snadno vzdorovat. Úlevu přináší ranní posezení pod speciální lampou čili fototerapie.
Sezónní afektivní porucha
Podle psychologa PhDr. Jiřího Tyla ze Zdravotnického zařízení klinické psychologie v Praze 6, který se ve své ordinaci zabývá také poruchami nálady ve spojení se světlem a nabízí i léčbu fototerapií, se pokles nálady týká většiny lidí, i když jen menší procento trpí klinickou depresí. „Lidově se tomuto jevu říká podzimní či předjarní únava nebo zimní smutek. Oficiální lékařský termín zní Sezónní afektivní porucha (SAD).“
Podle statistik a výzkumů touto poruchou částečně trpí asi 5,7 % lidí, náchylnější jsou ženy a lidé mladšího a středního věku. Mimořádně citlivé jsou na změny světla děti. Výzkum v USA dokonce potvrdil příznaky podzimní deprese u 30 % dětí a dospívajících. „Hlavním příznakem SAD je apatie a skleslost,“ říká dr. Tyl. „U někoho se objevuje i sklon k přejídání, touha po sladkostech, přibývání na váze, pokles až ztráta sexuální touhy, ospalost ve dne či sklon k nadměrnému spánku. Jakoby si naše geny nesly a každoročně i potvrzovaly zprávu, že nastává období zimního spánku jako u našich příbuzných savců. Není tedy divu, že se dětem v zimě nechce ráno vstávat: mají k přírodě blíž. Samozřejmě, že veškeré psychické potíže nelze svalovat pouze na SAD...“
A kdy se podzimní deprese projeví naplno? „Největší nápor pacientů očekáváme vždy na konci října, kdy se už hodně setmí a zároveň se změní i letní čas na zimní. Pro použití v naší ordinací jsme si vytipovali lampu holandského výrobce (Daylight Power) s teplotou 6000 °K (spektrum denního světla) a s intenzitou 10 000 luxů (při vzdálenosti obličeje 23 cm). S úspěchem ji užíváme i při terapii hyperaktivních dětí s poruchou ADHD.“
Biorytmy a umělé světlo
Vysvětlení podzimní a zimní únavy je v našich biorytmech. Život v současné společnosti odehrávající se v neměnném rytmu práce a odpočinku se na roční období vůbec neohlíží. V létě i zimě vstáváme ve stejném čase. V létě většinou po rozednění, v zimě dlouho před ním. V zimě tak chodíme do práce před sluncem a často odcházíme až po jeho západu. Kromě toho žijeme a pracujeme v uzavřených budovách a sluneční světlo k nám přichází zfiltrované přes okenní tabule, čímž se z něj ztrácí mnoho životně důležitých a léčivých složek.
Z fyziky víme, že sluneční světlo, které působí jako bílé, se ve viditelné části spektra skládá z červené, oranžové, žluté, zelené, modré a fialové barvy. Kvalita umělého světla se proto posuzuje zejména z hlediska jeho spektrálního složení. Umělé zdroje světla však bohužel celé světelné spektrum postrádají. Klasické žárovky vyvíjejí nejvíce světla ve žluté, červené a infračervené oblasti spektra. UV (ultrafialové) záření, jehož malý podíl je pro náš organizmus stejně důležitý jako světlo samo, chybí zcela. Převaha červené spektrální části účinkuje na lidské tělo tělo stimulačně, takže samozřejmě pak i rychleji přichází únava. Zářivkám naopak modré a červené světlo chybí.
Šišinka, slunce a melatonin
Fyzioložka prof. Anna Strunecká z Přírodovědecké fakulty UK další putování světla lidským tělem popisuje takto: „Všechny části slunečního spektra, viditelné i neviditelné, zvláště pak ultrafialové, fungují jako zážehový systém veškerých fyziologických funkcí našeho těla. Světlo vnímané očima vysílá pomocí elektrického impulzu signál přes hypothalamus do epifýzy čili šišinky. Ta ovlivňuje růst, termoregulaci, motorické aktivity, reprodukci, řídí spánek, náladu i imunitní systém a harmonizuje náš vnitřní svět s vnějším prostředím.“ Mechanizmus je jednoduchý. Šišinka synchronizuje denní rytmus prostřednictvím sekrece hormonu melatoninu, který vzniká ze serotoninu za tmy, zatímco ve dne (za světla) se tvoří serotonin. Oba hlavní hormony šišinky - melatonin a serotonin jsou v současnosti v centru pozornosti badatelů i farmaceutických firem, protože mají dalekosáhlé účinky na stav celého organizmu.
„Změny ve složení a produkci hormonů šišinky, indukované nedostatkem světla, totiž mohou vyvolat změny nálady, spánek či bdělost, modulovat činnost imunitního systému, ovlivňovat sexuální aktivitu. S cílem stimulovat zvýšení syntézy serotoninu se tak v poslední době pacientům doporučuje fototerapie, obzvláště v zimě, kdy je zkrácená doba slunečního světla.
Lampa místo Kalifornie
Posedět si denně půl hodiny pod speciální lampou, která svým světelným spektrem, intenzitou a jasem vykompenzuje chybějící sluneční záření je v řadě zemí, například ve Švédsku či Finsku běžná věc. Zahnat splín fototerapií lze samozřejmě i u nás. Buď je možné vyhledat zařízení, vybavené fotolampou a pravidelně tam docházet nebo si ji koupit domů.
Jak lampa funguje? Jde o aplikaci jasného intenzivního světla (2500 luxů a více). Reakce na každodenní léčbu přichází po 2 - 4 dnech, významné zlepšení se dostavuje za 1 - 2 týdny. Citelné účinky však přicházejí již po týdnu užívání. Léčbu jasným světlem ráno lze načasovat i na poledne či večer - nejúčinnější je však ranní aplikace.
Víte, jak svítí letní nebe?
Intenzita světla za úplňku je méně než 1 lux, ve dne při zimní obloze 3000 luxů, letní oblohy za slunečného odpoledne až 100 000 luxů. 100 W žárovka má ve vzdálenosti dvou metrů intenzitu osvětlení jen 35 luxů. Dostatečné osvětlení pracovní plochy by mělo být alespoň 400 luxů.
Autor: Radka Borovičková, časopis Chatař a chalupář
Článek byl zobrazen 13659 krát.
Diskuze k článku
Nenalezen žádný záznam
Kontextová reklama
Terasy na klíč - rok 2024 na nové terase
Terasy a ploty, WPC i dřevěné materiály, různé dekory, realizace na klíč profesionálně a kvalitně. Terasová prkna skladem, vyberte si terasu na našem e-shopu nebo nás navštivte v terasovém centru a objednejte si termín realizace včas. Poradíme vám s projektem dle vašich představ.Kvalitní nábytek české výroby
Moderní český nábytek za rozumnou cenu - kuchyně, obývací pokoje, ložnice, dětské pokoje, předsíně, kanceláře. Vybavte si celý dům v jednom stylu. Nábytek MONARC - nábytek s tradicí od roku 1991.Umělé zelené stěny do soukromých i komerčních interiérů
Umělé zelené stěny FLORUM jsou trvanlivé, nenáročné na údržbu a poskytují vysokou míru zakrytí. Nepotřebují závlahu a jsou vhodné i do tmavých míst.Moderní rodinné domy ze zateplených tvárnic Durisol
Zateplené tvárnice DURISOL mají řadu předností. Domy stavěné z tohoto systému jsou navíc moderní, promyšlené do posledního detailu a krásné. Prohlédněte si náš katalog RD!SYSTRA - žaluzie, rolety, markýzy
Český výrobce stínící techniky - dodáváme venkovní žaluzie, screenové rolety, venkovní rolety, interiérové stínění, markýzy a slunolamy. Atypy jsou naše specialita.Tepelná čerpadla Mach – Chameleon
Vysoce výkonná česká tepelná čerpadla Mach Chameleon. Servis a vzdálená správa přímo od výrobce s dlouholetou tradicí. Vývoj, výroba, instalace a servis tepelných čerpadel.
Další články na téma Svítidla a osvětlení
Svítidla v interiéru - chce to kombinovat
Abychom vytvořili příjemnou pohodu, je třeba v každé místnosti vhodně kombinovat osvětlení centrální, funkční, sloužící na čtení, práci v kuchyni, v koupelně u zrcadla apod., a osvětlení náladové, které dotváří v místnosti příjemnou atmosféru.
LED diodové variace
Spotřeba elektrické energie na osvětlení v domácnostech představuje značnou položku v rodinném rozpočtu. Mění se také naše nároky na komfort bydlení. LED diody jsou sice staré už více než 40 let, přesto se však v současné době stávají více než zajímavou variantou, jak si dopřát luxus a přitom se chovat ekonomicky.
Vybrat správné osvětlení do obývacího pokoje je alchymie
Jelikož je obývací pokoj reprezentativní místností celého bytu, měli bychom si dát záležet i na výběru správného osvětlení, které podtrhne vnímání interiéru. Nejde jen o design samotných světel, ale také o jejich intenzitu, kterou navodíme potřebnou atmosféru. Jaké osvětlení tedy do obývacího pokoje zvolit? Držme se jednoduchých pravidel…
Stojací lampy vhodně doplňují centrální osvětelní
Nezbytným doplňkem každého obývacího pokoje je stojací lampa, která dokáže skvěle doplnit centrální osvětlení. Vytvoří z obývacího pokoje útulný a dobře prosvětlený prostor nabízející komfort a pohodlí. Světlo stojací lampy umí navodit příjemnou domácí atmosféru a doladit každý prostor s ohledem na funkčnost i estetiku.
Stropní svítidlo
Stropní svítidlo bývá nejčastěji umístěno v centrální části místnosti a spolu s doplňkovým osvětlením výrazně ovlivňuje a dotváří celkovou atmosféru. Proto bychom jeho výběru měli věnovat nemalou pozornost. Podívejme se společně, na jaké parametry se při výběru stropního svítidla pro jednotlivé místnosti zaměřit.
Budiž světlo aneb konec klasického vypínače
Běžný vypínač neboli ovládání světel se již mnohde stalo minulostí. Nemáme však na mysli pouze design vypínače, ale také způsob, jakým funguje – zapnout - vypnout, tedy světlo nebo tma. Posun směřuje ke stmívačům nebo dokonce ke světelným systémům, které mohou fungovat zcela samostatně.
Vybíráme osvětlení podle feng-šuej
Jste doma unavení, bez nálady a nic se vám nechce? Možná za to může nedostatek světla, nebo špatně zvolené osvětlení. Abyste se ve svém domě či bytě cítili dobře, je třeba správně vybrat osvětlení a umístit jej v interiéru na vhodné místo. Pokud dáte na rady učení feng-šuej, uvidíte, jaké dokáže světlo zázraky.
Žárovky a zářivky
Špatné nebo nekvalitní osvětlení ovlivňuje naši náladu a psychické rozpoložení, odráží se na zdravotních problémech a má vliv na pracovní výkon.Výběru umělého osvětlení bychom měli věnovat pozornost a z nabídky trhu si vybrat to nejvhodnější. Dbejme především na výkon, spotřebu energie a vysokou životnost. Představme si základní typy žárovek a zářivek.